每天一小時大腦年輕五歲 午睡這件事有講究

近日，美國賓夕法尼亞大學刊登在「美國老年醫學學會雜誌」上的研究稱：每天午睡一小時，可使大腦年輕五歲。

研究小組招募了3000名65歲以上的中國參試者，透過問卷、測試了解了他們的午睡習慣和記憶、認知能力。分析結果顯示，與每天午睡一小時的人相比，不午睡的人記憶和認知能力得分更低，其認知能力下降的風險增加了四至六倍。
一個小時的午睡最有益於改善大腦認知記憶，但對於不少打工仔來說，午睡卻早已成為了一件奢侈品。
在中國內地以及德國、法國、西班牙、意大利等一些國家，午睡是再正常不過的事情，而且午睡還被寫進了不少國家的勞動法成為人們的合法權利，但是在中國香港，或是日韓等國，午睡對於打工仔來說就成了一種奢侈品。近年來，午睡越來越受重視，甚至在一些原本沒有午睡的城市中，“午睡文化”也越來越流行。
在香港，很多工種工時很長，中午往往只有一個小時午膳時間，除非放棄午膳，否則很少有時間午睡，再加上辦公室環境逼仄，也不是想睡就就可以睡著的。
韓國的情況和香港類似，韓國人工時長、壓力大，根據經濟合作及發展組織（OECD）的報告，韓國人一年的平均工時為2,069小時，排在世界第3位，職場人在午飯時後如果被上司看到午睡，十有八九會遭到白眼洗禮。
不過韓國的打工仔並非不想午睡，在瘋狂的職場文化下，一種名為“午睡咖啡館”如雨後春筍般冒起。
下圖是來自首爾商業區江南的Shim Story咖啡店。每逢平日的午飯時間，這家咖啡店必定坐無虛席。在小小的個人空間內午睡片刻，收費是每小時7,000至10,000韓圜（約港幣51至73元），還附送飲品一杯。

除了午睡咖啡館，韓國甚至出現一間午睡電影院。原本放映電影的戲院會在午飯時間，暫停放映電影1.5小時，開放給顧客午睡，收費為10,000韓圜（約港幣73元）。
除了韓國，香港也出現了許多膠囊旅館，某些膠囊旅館，不止專攻遊客生意，反而主打旅館為「上班族午睡天堂」，讓上班一族可以有個短暫的歇息空間。近期不少人以「睡眠經濟學」（sleeponomics）來形容這些與睡眠有關的新興產業，似乎在愈加急速的社會中，這個產業只會愈來愈興盛。
不過，對於渴望午睡的打工仔來說，午睡咖啡館等也只是無奈之舉，有韓國打工仔就羨慕中國內地有午睡時間。他們認為，午睡時間或許不是制度化的規定，但是這已經自然而然地形成了日常的一部分了。很神奇而且令人驚訝！
不過，中國的午睡還不是待遇最好的，現時在墨西哥及西班牙等國家，當地夏天天氣酷熱，便容許打工仔下午休息。大小店舖仍然會在下午2至4時，取2個小時的休息時間來讓人用膳與午睡，但由於帶來很多商業的不便，又順延了員工的工作時間，因而有人提出廢除這傳統習慣，希望還大家共聚天倫的機會。
中醫推崇午覺
早在西方研究之前，中醫在「子午覺」中，便明午睡不是偷懶，而是傳統養生方法。午睡不但有助晚上睡得更好，還可提高打工仔下午的工作表現。
在中醫看來，「三寒兩倒七分飽」是古時養生之道。兩倒，即睡好「子午覺」，「午」指午時，即早上11時至下午1時；子時則是晚上11時至1時，即要求每天的子時及午時按時入睡，而中午則應稍作小睡為佳。
經過早上工作的虛耗，午睡有助改善腦部供血，增強體力及免疫力，令下午時段更醒神，反而能提高工作效率。相反，如果午間睡魔來襲，卻勉強撑下去，除了疲累，還可能會胸悶、呼吸不順、聲啞，晚上睡眠多夢。
可是當考慮現實環境，打工仔難以準時地於中午12時至下午1時午睡，那可嗜試於下午1時後、覺得疲累時睡一睡。
午飯後，稍作活動例如到茶水間清洗碗筷，目的是讓進食後能有一定的消化時間，之後便可以稍作午睡。有中醫認為，午睡時間只要半小時已足夠。
從健康角度，一些「用腦」時間較長的行業，都應該有午睡。因為腦筋、精神疲勞比體力疲勞難以恢復。這類人平日應多睡一點，以及更應午睡。而當老師的都需要早起床，午睡也可作體力補充。
午睡的正確姿勢
網站The Conversation發表文章，有生理學者指，如果我們沒有足夠的睡眠，會容易引起心血管疾病、肥胖、抑鬱等問題。午睡可以作為補充睡眠，但時間不可以推得太遲及不可以睡太久，否則會影響晚上的睡眠。簡單來說，如果晚上有充足的睡眠，就不需要午睡。
午睡的正確姿勢也十分重要，首先就是睡姿，不宜坐着或趴着睡。头靠着沙发或椅子午睡，会造成头部缺氧，出现头晕等脑供血不足的症状；而趴着睡则容易压迫胸腹部，并使手臂发麻。
若是每次午睡醒來後，發現自己經常出現腰痠背痛、肩頸僵硬的情形，就要小心，可能是因為趴睡姿勢不當，誘發原先既有或潛在的坐骨神經痛、椎間盤突出、頸椎神經壓迫等肌肉、骨骼系統問題。
有專家建議，可注意在午睡時，把桌面墊高到跟胸口一樣的高度，並準備一個甜甜圈形狀（中間挖空、有孔洞）的抱枕，可以把頭部埋進去，卻又不會壓到鼻子，又能讓臉頰和額頭在午睡時有支撐、保持正常呼吸。就能有助於減少背部往後拱的狀況，降低腰椎壓迫，以及預防頸椎神經因趴睡而不當拉扯。
此外，不宜在午餐之后立刻午睡，最好休息15-30分钟后再睡。因为进食后消化系统开始工作，而睡眠时消化功能则会降低，容易出现消化不良的症状。
午睡是脂肪存储的好时机，体重严重超标的人，应饭后做适量的运动，避免体重继续增加，不宜饭后立刻午睡。
每天一小時大腦年輕五歲 午睡這件事都有什麼講究
近日，美國賓夕法尼亞大學刊登在「美國老年醫學學會雜誌」上的研究稱：每天午睡一小時，可使大腦年輕五歲。
研究小組招募了3000名65歲以上的中國參試者，透過問卷、測試了解了他們的午睡習慣和記憶、認知能力。分析結果顯示，與每天午睡一小時的人相比，不午睡的人記憶和認知能力得分更低，其認知能力下降的風險增加了四至六倍。
一個小時的午睡最有益於改善大腦認知記憶，但對於不少打工仔來說，午睡卻早已成為了一件奢侈品。
在中國內地以及德國、法國、西班牙、意大利等一些國家，午睡是再正常不過的事情，而且午睡還被寫進了不少國家的勞動法成為人們的合法權利，但是在中國香港，或是日韓等國，午睡對於打工仔來說就成了一種奢侈品。近年來，午睡越來越受重視，甚至在一些原本沒有午睡的城市中，“午睡文化”也越來越流行。
在香港，很多工種工時很長，中午往往只有一個小時午膳時間，除非放棄午膳，否則很少有時間午睡，再加上辦公室環境逼仄，也不是想睡就就可以睡著的。
韓國的情況和香港類似，韓國人工時長、壓力大，根據經濟合作及發展組織（OECD）的報告，韓國人一年的平均工時為2,069小時，排在世界第3位，職場人在午飯時後如果被上司看到午睡，十有八九會遭到白眼洗禮。
不過韓國的打工仔並非不想午睡，在瘋狂的職場文化下，一種名為“午睡咖啡館”如雨後春筍般冒起。
下圖是來自首爾商業區江南的Shim Story咖啡店。每逢平日的午飯時間，這家咖啡店必定坐無虛席。在小小的個人空間內午睡片刻，收費是每小時7,000至10,000韓圜（約港幣51至73元），還附送飲品一杯。
除了午睡咖啡館，韓國甚至出現一間午睡電影院。原本放映電影的戲院會在午飯時間，暫停放映電影1.5小時，開放給顧客午睡，收費為10,000韓圜（約港幣73元）。
除了韓國，香港也出現了許多膠囊旅館，某些膠囊旅館，不止專攻遊客生意，反而主打旅館為「上班族午睡天堂」，讓上班一族可以有個短暫的歇息空間。近期不少人以「睡眠經濟學」（sleeponomics）來形容這些與睡眠有關的新興產業，似乎在愈加急速的社會中，這個產業只會愈來愈興盛。
香港的膠囊旅館
不過，對於渴望午睡的打工仔來說，午睡咖啡館等也只是無奈之舉，有韓國打工仔就羨慕中國內地有午睡時間。他們認為，午睡時間或許不是制度化的規定，但是這已經自然而然地形成了日常的一部分了。很神奇而且令人驚訝！
不過，中國的午睡還不是待遇最好的，現時在墨西哥及西班牙等國家，當地夏天天氣酷熱，便容許打工仔下午休息。大小店舖仍然會在下午2至4時，取2個小時的休息時間來讓人用膳與午睡，但由於帶來很多商業的不便，又順延了員工的工作時間，因而有人提出廢除這傳統習慣，希望還大家共聚天倫的機會。
中醫推崇午覺
早在西方研究之前，中醫在「子午覺」中，便明午睡不是偷懶，而是傳統養生方法。午睡不但有助晚上睡得更好，還可提高打工仔下午的工作表現。
在中醫看來，「三寒兩倒七分飽」是古時養生之道。兩倒，即睡好「子午覺」，「午」指午時，即早上11時至下午1時；子時則是晚上11時至1時，即要求每天的子時及午時按時入睡，而中午則應稍作小睡為佳。
經過早上工作的虛耗，午睡有助改善腦部供血，增強體力及免疫力，令下午時段更醒神，反而能提高工作效率。相反，如果午間睡魔來襲，卻勉強撑下去，除了疲累，還可能會胸悶、呼吸不順、聲啞，晚上睡眠多夢。
可是當考慮現實環境，打工仔難以準時地於中午12時至下午1時午睡，那可嗜試於下午1時後、覺得疲累時睡一睡。
午飯後，稍作活動例如到茶水間清洗碗筷，目的是讓進食後能有一定的消化時間，之後便可以稍作午睡。有中醫認為，午睡時間只要半小時已足夠。
從健康角度，一些「用腦」時間較長的行業，都應該有午睡。因為腦筋、精神疲勞比體力疲勞難以恢復。這類人平日應多睡一點，以及更應午睡。而當老師的都需要早起床，午睡也可作體力補充。
午睡的正確姿勢
網站The Conversation發表文章，有生理學者指，如果我們沒有足夠的睡眠，會容易引起心血管疾病、肥胖、抑鬱等問題。午睡可以作為補充睡眠，但時間不可以推得太遲及不可以睡太久，否則會影響晚上的睡眠。簡單來說，如果晚上有充足的睡眠，就不需要午睡。
午睡的正確姿勢也十分重要，首先就是睡姿，不宜坐着或趴着睡。头靠着沙发或椅子午睡，会造成头部缺氧，出现头晕等脑供血不足的症状；而趴着睡则容易压迫胸腹部，并使手臂发麻。
若是每次午睡醒來後，發現自己經常出現腰痠背痛、肩頸僵硬的情形，就要小心，可能是因為趴睡姿勢不當，誘發原先既有或潛在的坐骨神經痛、椎間盤突出、頸椎神經壓迫等肌肉、骨骼系統問題。
有專家建議，可注意在午睡時，把桌面墊高到跟胸口一樣的高度，並準備一個甜甜圈形狀（中間挖空、有孔洞）的抱枕，可以把頭部埋進去，卻又不會壓到鼻子，又能讓臉頰和額頭在午睡時有支撐、保持正常呼吸。就能有助於減少背部往後拱的狀況，降低腰椎壓迫，以及預防頸椎神經因趴睡而不當拉扯。
此外，不宜在午餐之后立刻午睡，最好休息15-30分钟后再睡。因为进食后消化系统开始工作，而睡眠时消化功能则会降低，容易出现消化不良的症状。
午睡是脂肪存储的好时机，体重严重超标的人，应饭后做适量的运动，避免体重继续增加，不宜饭后立刻午睡。